Higiene do sono: como dormir melhor?

Dados mostram que uma verdadeira epidemia de insônia atinge mais de 73 milhões de brasileiros.

 

E todos eles se fazem a mesma pergunta: como dormir melhor? Os dados são da ABS (Associação Brasileira do Sono), com sede em São Paulo. 

Além das milhares de pessoas que já sofriam com problemas do sono antes da pandemia, é evidente que o isolamento social e todos os problemas decorrentes da chegada do coronavírus contribuíram para o aumento dessas estatísticas. Uma verdadeira avalanche de novos casos de insônia. 

Quando o problema para dormir persiste, é normal ter sintomas como irritação, falta de foco, perda de memória, aumento ou diminuição de apetite e indisposição. Mas a falta de boas noites de sono pode ir além e prejudicar outros aspectos da sua saúde.

Em alguns casos, recomenda-se o uso de medicação para dormir, principalmente quando o problema é antigo e já começa a deixar marcas na saúde. Mas o que é importante para todos e deveria se tornar um hábito é a higiene do sono.

 

O que é a higiene do sono? 

Nada mais é do que um conjunto de cuidados que você pode passar a ter para dormir melhor. Vivemos em um mundo de muitos estímulos que bombardeiam nosso cérebro a todo momento. Conseguir diminuir a quantidade de informações e relaxar o nosso corpo para a hora do descanso é fundamental. 

 

Como dormir melhor a partir da higiene do sono? Basta seguir algumas dicas como essas:

Tenha horário para dormir e acordar: uma rotina simples como essa vai ajudar o seu corpo a se habituar e reconhecer a hora de dormir. Isso vale para fins de semana e feriados também. 

 

Desligue aparelhos eletrônicos: Celulares, televisão e computadores impedem o nosso cérebro de relaxar. O ideal é ficar longe deles pelo menos 30 minutos antes de dormir. 

 

Não tire sonecas depois das 15h: Dessa forma o acúmulo de cansaço vai te ajudar a ter uma noite de sono mais restauradora. 

 

Prepare o quarto com óleos essenciais: algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um difusor vão te ajudar a relaxar e dormir melhor. A lavanda é conhecida por ter um sonífero leve que ajuda a conduzir o sono. Se tiver picos de stress durante o dia, também pode usar esta mesma dica em outros cômodos da casa. 

 

Se você optar por não usar o difusor, pode pingar três gotinhas do óleo essencial de lavanda em seu travesseiro para aspirar lentamente enquanto o sono restaurador chega até você. Aqui a ideia principal é que você consiga focar em sua respiração e no delicioso aroma de lavanda para que o seu corpo relaxe, tire toda a carga do dia e você alcance o merecido descanso. 

 

Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína: este conselho vale principalmente para quem toma muitas bebidas como café e chás escuros e álcool. Elas têm poder estimulante e podem dificultar a sua noite de sono. 

 

Pratique atividade física: mas não antes de dormir, pode dar efeito rebote. Os exercícios físicos durante o dia vão te ajudar a diminuir a energia do corpo e, consequentemente, adormecer ao fim do dia. 

 

Não coma alimentos pesados à noite: o processo de digestão pode atrapalhar o seu sono. 

 

 

Agora que você já sabe como dormir melhor a partir da higiene do sono, basta criar a sua rotina e ver a diferença!